Heel jouw darmflora.
Ons tweede brein. Jouw darmflora vertelt veel over je gezondheid. Wist je dat jouw darmen zelfs een rol spelen in jouw hormonen? Dus daarmee hoe je je voelt? Of je depressief bent of gelukkig? Je darmen zijn de plek waar onze aandacht naartoe mag. Onderzoeken tonen aan hoe belangrijk gevarieerde microbacteriën zijn voor je lichaam. Deze vechten tegen indringers, dus hoe sterker je darmflora, hoe minder snel je ziek wordt.
Producten waar je darmen blij van worden
Wil je jouw darmen ondersteunen en je gezondheid verbeteren? Voeg dan deze producten toe aan je voedingspatroon:
Gefermenteerde voeding: Denk aan zuurkool, kimchi, kefir, kombucha en yoghurt. Deze bevatten probiotica, die bijdragen aan een gezonde darmflora.
Vezelrijke voeding: Haver, groenten (nooit genoeg), fruit (max. 2 per dag), noten en zaden (30 gram per dag) voeden de goede bacteriën in je darmen.
Gevarieerde voeding: Hoe diverser je eet, hoe diverser je darmflora wordt. Eet verschillende soorten groenten, kruiden en volkoren(spelt, haver)producten.
Collageenrijke voeding: Bottenbouillon en gelatine kunnen je darmwand versterken en helpen bij spijsverteringsproblemen.
Water en kruideninfusies: Hydratatie is essentieel voor een soepele spijsvertering en gezonde darmen.
Dit wil je vermijden om goed voor je darmen te zorgen
Sommige voedingsmiddelen kunnen je darmgezondheid juist verslechteren. Dit zijn de grootste boosdoeners:
Bewerkte voedingsmiddelen: Fastfood, chips, snoep en kant-en-klare maaltijden bevatten vaak veel suikers, transvetten en kunstmatige toevoegingen die je darmflora verstoren.
Te veel suiker en zoetstoffen: Suikers voeden de slechte bacteriën en schimmels in je darmen, waardoor je darmflora uit balans raakt.
Gluten en zuivel (voor sommige mensen): Als je gevoelig bent voor gluten of lactose, kunnen deze ontstekingen in je darmen veroorzaken.
Stress en slechte slaap: Niet direct voeding, maar stress en slaapgebrek hebben een enorme impact op je darmgezondheid (en voedingsstress is ook een vorm van stress voor je lichaam).
Door bewust om te gaan met je voeding en leefstijl, kun je jouw darmflora ondersteunen en je algehele gezondheid verbeteren. Luister naar je lichaam en geef je darmen de aandacht die ze verdienen!
Heb jij klachten als depressieve gedachten, opgeblazen buik, weinig energie, cravings of andere vergelijkbare klachten? In mijn online programma neem ik je mee hoe je dit verslaat. Weg met klachten, hallo genieten!
