Waardevolle ingrediënten tijdens de vier fases van jouw cyclus
Wij, vrouwen, zijn ons gelukkig (weer) steeds meer bewust van ons lichaam. Elke maand doorleven wij de vier fases van onze cyclus. Onze hormonen veranderen in elke fases. Welke hormonen spelen een grote rol en welke voedingstoffen kunnen we toevoegen in deze fases om ons lichaam in balans te brengen. Hiermee voel je je minder vermoeid, heb je minder klachten, zoals krampen en voel je je gelukkiger.
Afgelopen tijd ben ik hier mij steeds meer in aan het verdiepen. Ons lichaam is zo bijzonder (complex) dat alles met elkaar samenwerkt, maar ook tegen je kan werken. Het mooie is dat je hier met o.a. voeding invloed op uit kunt oefenen. Vergeet daarbij niet dat beweging, slaap en rust ook van grote waarde is.
We zijn goed in maar door gaan. Het leven om ons heen gaat ook eindeloos door en alleen maar sneller. Ons lichaam heeft daarentegen wel rust nodig. En meer dan je denkt om je gelukkig te voel en te stralen.
Voeding voor elke fase van je cyclus
Het ondersteunen van je lichaam met de juiste voeding tijdens je cyclus helpt om je energie te behouden, hormonen in balans te brengen en klachten te verminderen. Hier vind je een overzicht per fase, inclusief een passend gerecht dat orthomoleculair verantwoord is.
Fase 1: Menstruatie
Hormonen: Oestrogeen en progesteron zijn op hun laagste niveau.
Focus: Herstel en energie.
Aanbevolen voeding:
Rijk aan ijzer: rood vlees, gevogelte, bonen, donkere bladgroenten.
Vitamine C: paprika, kiwi, aardbeien, citrusvruchten.
Magnesium: noten, zaden, cacao, groene bladgroenten.
Eiwitten en omega-3: vis, eieren, peulvruchten, tempeh.
Gerecht: Stoofpot met linzen, spinazie, paprika en kipfilet. Serveer met een scheutje citroensap voor extra vitamine C.
Fase 2: Folliculaire fase
Hormonen: Oestrogeen stijgt, de baarmoederwand wordt dikker.
Focus: Ondersteuning van de eicelontwikkeling.
Aanbevolen voeding:
Vitamine D: vette vis, eigeel, paddenstoelen.
Vitamine E: amandelen, avocado, olijfolie.
Beta-caroteen: wortels, zoete aardappel, spinazie, boerenkool.
Gerecht: Salade met zalm, avocado, geroosterde zoete aardappel en spinazie, met een dressing van olijfolie en citroen.
Fase 3: Ovulatie
Hormonen: Oestrogeen en LH pieken, testosteron stijgt.
Focus: Bevordering van eisprong en celdeling.
Aanbevolen voeding:
B-vitamines: groene bladgroenten, volle granen, eieren, vlees.
Zink: pompoenpitten, vis, gevogelte, eieren.
Gerecht: Quinoa-bowl met geroosterde groenten (pompoen, broccoli), een zachtgekookt ei en pompoenpitten.
Fase 4: Pre-menstruatie
Hormonen: Oestrogeen en progesteron dalen, PMS-klachten kunnen optreden.
Focus: Stabiliseren van bloedsuikerspiegel en verminderen van klachten.
Aanbevolen voeding:
Complexe koolhydraten: zoete aardappel, volle granen, peulvruchten.
Kruisbloemige groenten: broccoli, bloemkool, spruiten, boerenkool.
Vermijden: suiker, witte koolhydraten, alcohol.
Gerecht: Curry met kikkererwten, zoete aardappel en broccoli, geserveerd met volkoren rijst.
Tip: Probeer elke week 20-30 verschillende groenten te eten voor een optimale darmgezondheid. Dit ondersteunt niet alleen je cyclus, maar ook je algemene welzijn!
Maak het prioriteit om goed voor je lichaam te zorgen
Het wordt echt te vaak vergeten. Voeding is een middel om je lichaam letterlijk te voeden en te voorzien van de voedingstoffen waar ons lichaam het beste op functioneert. Dit heeft effect op hoe je je voelt, hoe je presteert en hoe je eruit ziet.
En vergeet niet, iedereen is perfect. Daarom is het nog belangrijker om voor jezelf te zorgen. Als je dat doet heb je daar profijt van op zoveel vlakken. Doe je mee?
Kies voor zo puur mogelijk om je lichaam het beste te voeden! Doe je mee? Ontdek de kracht van puur via mijn 7daagse online challenge!
